1. 每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

2. 能独立行走的幼儿每天进行至少180 min身体活动。

3. 受限时间每次不超过1 h。

4. 不建议看各种屏幕。

1. 每天进行至少180 min身体活动，其中包括60 min活力玩耍，鼓励多做户外活动。

2. 每次静态行为不超过1 h。

3. 每天视屏时间累计少于1 h。

1. 每天进行至少60 min中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

2. 每周至少3 d肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3. 减少静态行为。每次静态行为持续不超过1 h；每天视屏时间累计少于2 h。

1. 每周进行150~300 min中等强度或75~150 min高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

2. 每周至少进行2 d肌肉力量练习。

3. 保持日常身体活动，并增加活动量。

1. 成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

2. 坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

3. 如身体不允许每周进行150 min中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

1. 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。

2. 如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

3. 如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

中国人群身体活动指南（2021）组织机构：

指导单位：国家卫生健康委员会疾病预防控制局

牵头单位：中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所

参与单位：北京大学公共卫生学院、北京大学运动医学研究所、北京体育大学运动人体科学学院、北京体育大学运动医学与康复学院、国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、暨南大学基础医学与公共卫生学院、江苏省老年病医院、深圳市南山区慢性病防治院、首都医科大学附属北京天坛医院、上海君石生命科学研究院、中国疾病预防控制中心、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中山大学附属第一医院

秘书单位：上海君石生命科学研究院

本指南指导委员会：

陈君石（上海君石生命科学研究院）、常继乐（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）、吴良有（国家卫生健康委员会疾病预防控制局）、冯连世（国家体育总局社会体育指导中心）、梁晓峰（暨南大学）、张霞（国家体育总局运动医学研究所）

本指南编写委员会：

主任委员：赵文华（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、李可基（北京大学公共卫生学院）

副主任委员：王玉英（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、王京钟（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、刘爱玲（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、陈晓荣（中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心）、徐建方（国家体育总局体育科学研究所）、杨鹏（上海君石生命科学研究院）

委员：丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、王梅（国家体育总局体育科学研究所）、王磊（江苏省老年病医院）、王慧（原国际生命科学学会中国办事处）、王卓群（中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心）、刘丹（暨南大学基础医学与公共卫生学院）、刘开琦（中国疾病预防控制中心）、李榴柏（北京大学公共卫生学院）、邱俊强（北京体育大学运动人体科学学院）、张媞（深圳市南山区慢性病防治院）、张培珍（北京体育大学运动医学与康复学院）、杨晓光（中国疾病预防控制中心营养与健康所）、杨曦（中国疾病预防控制中心）、杨正雄（中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所）、姜勇（首都医科大学附属北京天坛医院）、梁崎（中山大学附属第一医院）、翟屹（首都医科大学附属北京天坛医院）、常翠青（北京大学运动医学研究所）

秘书组成员：杨鹏（上海君石生命科学研究院）、侯琬婧（上海君石生命科学研究院）